Ang pagnanais na mawalan ng 7 kg sa loob lamang ng isang linggo ay, siyempre, lubos na magagawa, ngunit sa kabilang banda, ito ay isang medyo matinding gawain.
Kapag nagsimula ka sa isang bagong malusog, balanseng diyeta at programa sa pag-eehersisyo, mabilis kang mawawalan ng dagdag na pounds.
Gayunpaman, kung kailangan mo lamang mawalan ng 7 kg upang makamit ang iyong perpektong timbang, kung gayon kahit na ang isang mahusay na binalak na diyeta at regular na ehersisyo ay hindi magpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon.
Ang pagkawala ng taba ay ganap na nakasalalay sa bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo bawat araw at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad, ang pagiging epektibo nito ay direktang proporsyonal sa dalas, intensity at tagal ng bawat uri ng ehersisyo na ginawa.
Ang pagtaas ng bawat bahagi ay unti-unting pumipigil sa iyong cardiovascular system na umangkop sa stress, na nagbibigay-daan sa iyong patuloy na magsunog ng mas maraming calorie.
Upang matagumpay na mawalan ng 7 kg sa isang linggo, gamitin ang maximum na dami ng karagdagang kagamitan na magagamit, kabilang ang isang hanay ng mga dumbbells, isang barbell, isang treadmill o isang elliptical trainer. Kaya, maligayang pagdating - narito ang isang detalyadong pang-araw-araw na plano sa pagsasanay na tiyak na makakatulong sa iyong makamit ang kamangha-manghang tagumpay.
Paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo: ang iyong fitness plan
Lunes
Simulan ang iyong linggo sa isang magandang aerobic workout. Ang isang katamtamang pagtaas sa tagal at intensity ng ehersisyo ay makabuluhang nagpapataas ng bilang ng mga cellular na istruktura na gumagamit ng adipose tissue sa halip na glucose bilang enerhiya. At kung mas matagal kang mag-ehersisyo, mas maraming calories ang iyong sinusunog bilang taba sa katawan.
Ang iyong pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 60-90 minuto, dahil, ayon sa mga mananaliksik, ang 20-25 minuto ng aktibong pagsasanay ay sapat para sa katawan na magsimulang gumamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng gasolina para sa tissue ng kalamnan. Para sa unang pag-eehersisyo, maaari tayong pumili ng jogging, mabilis na paglalakad o pagtakbo sa treadmill.
Martes
Ang wastong napiling mga pagsasanay sa lakas ay maaaring magpapataas ng paglaki at bilis ng pagbawi ng cell ng kalamnan pagkatapos makatanggap ng load. Bilang karagdagan, ang tissue ng kalamnan ay 8 beses na mas aktibo sa metabolismo kaysa sa fat tissue, na nangangahulugan na ang iyong katawan ay magsusunog ng higit pang mga calorie kahit na nagpapahinga, na nagpapataas ng rate ng labis na pagkasunog ng taba.
Magsagawa ng pagsasanay sa lakas na nagta-target sa iyong mga kalamnan sa dibdib at likod, kabilang ang tatlong ehersisyo para sa bawat grupo ng kalamnan, tulad ng mga push-up, dumbbell flat press, solong dumbbell row, at isang cable machine para sa mga overhead row. Gumawa ng 3-4 set ng 12-15 reps.
Miyerkules
Ngayon ay ang araw ng pagsasanay sa pagitan, na nagtataguyod ng mas matinding pagsunog ng taba, kapwa sa panahon ng pagkarga at para sa isang tiyak na oras pagkatapos ng pagtatapos ng sesyon. Upang gawin ito, kailangan mong magpalit-palit sa pagitan ng mabilis at mabagal (pagbawi) na mga yugto ng ehersisyo sa isang tiyak na tagal ng panahon.
Halimbawa, tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay maglakad nang mabagal sa loob ng 1 minuto 40 segundo. Ang tagal ng iyong interval training ay 25 minuto.
Huwebes
Sa araw na ito ng aming fitness plan "kung paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo, " magsagawa ng mga ehersisyo na nagdadala ng timbang na naglalayong mapaunlad at mapataas ang tono ng mga kalamnan ng sinturon ng balikat at mga binti.
Kabilang sa mga halimbawa ng naturang ehersisyo ang squats, alternating lunges, leg extension at bends sa isang machine, presses at dumbbell flyes habang nakaupo sa isang bench. Magsagawa ng 4 na set ng 12-15 reps.
Biyernes
Ngayon ay isa pang araw ng aktibong aerobic exercise. Ang intensity ng ehersisyo ay dapat na mas mataas kaysa sa unang araw ng linggo, ngunit hindi kasing lakas ng pagsasanay sa pagitan, tagal ng 30-45 minuto. Halimbawa, tumakbo nang kalahating oras, salitan sa pagitan ng 30 segundo ng mabilis na jogging at 4 na minuto ng madaling jogging.
Sabado
Ang pag-eehersisyo sa Sabado ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng braso (biceps, triceps) at mga kalamnan ng tiyan. Isama sa iyong programa sa ehersisyo ang alternating at puro dumbbell curls para sa biceps, extension ng mga braso sa likod ng ulo, at push-up sa back bench para sa triceps.
Tapusin ang iyong pag-eehersisyo gamit ang 3-4 na set ng iba't ibang uri ng crunches para sa lahat ng pangunahing kalamnan ng tiyan.
Linggo
Ang araw-araw na pagsasanay nang walang pahinga ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang epekto, tulad ng iba't ibang sprains at pananakit ng kalamnan.
Samakatuwid, upang mawalan ng 7 kg nang walang pinsala, tiyak na kailangan mo ng isang araw na pahinga sa isang linggo, halimbawa, sa Linggo, upang magpahinga mula sa lakas at aerobic na pagsasanay.